SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na barki

  • Hej jak tam drugi dzień świąt??? Ja dziś po treningu barków i bicepsa. W sumie miałem w planie plecy i dwugłowy ud, ale trenowałem dziś z Mistrzem Europy i złotym medalistą w europejskiej edycji Arnolda Przemkiem DEFINICJĄ Żokowskim... Trening oczywiście według mojego Trenera Oleya:) BARKI 3x10 wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 8-6-4-2(z [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-26 19:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test 50/50 masa by logoo

    Post
    Iron Horse Series

    TRENING 16.05.2012 PLECY TRICEPS ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6443 Data: 2012-05-22 15:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY ... ! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No masz racje.. wogóle teraz jak patrze na ten plan to ch**** jest .. A mógłbym robić coś takiego że: Pon - klata biceps Sr-barki triceps Pi-plecy nogi Sob-split czyli nogi klata plecy barki biceps triceps po 2ćwi 3 serie na partie -małym obciażeniem taki bardziej kondycyjny trening ? Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-12-22 17:37:56

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2009-12-22 17:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • George; jesli siada barki a reszta idzie to zmieniamy proporcje na bary, a wlasciwie zmienie Ci cwiczenie a ciezary pozostawie. Dzi; pomysl nad tym ze mozesz zmienic cwiczenie lub stosowac trening weloseryjny.

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-29 20:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kto mi ulozy fajny trening taki aby trenowac 4 razy w tyg pon wt czw pt teraz mam cos takiego pon klata plecy wt nogi czw biceps triceps pt barki albo zamienic miejscami biceps triceps na miejsce nog Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-11-12 18:16:36

    Odpowiedzi: 2840 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-12 18:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MC i przysiad boso

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w ćwiczeniach chociaż technika była taka jak wcześniej (nagrywałem). Jednakże nie czułem też większej pompy w nogach. Mam wrażenie, że trochę mocniej pracował brzuch, bo po treningu nóg robiłem spięcia brzucha i trenowało mi się ciężej niż zwykle. W ogóle jeśli chodzi o nogi to trening był jakby lżejszy, mimo że ciężary były takie jak zawsze. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5613 Data: 2018-03-25 18:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trenuję 4x w tygodniu siłowo + w dzień nietreningowy interwał 15 min. ze skakanką. Trening mam podzielony na A i B i wykonuję na przemian: poniedziałek A, wtorek B, środa przerwa, czwartek A, piątek B. A: klatka, plecy, barki klatka: 1) wypychanie na ławce prostej 12,10,8,6, 2) wąska brama + wypychanie na maszynie w siedzeniu 12+10, 12+10, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2016-07-16 13:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Właśnie się nad tym zastanawiam. Zdarzało mi się czasem puchąć, ale to raczej przy upałach albo jak przefolgowałam z alko %-) Wyczytałam na innych dzienniczkach, że dziewczyny zatrzymywały wodę przez nabiał, także mocno go ograniczyłam (jedyny mój grzeszek to 2 plastry mozzarelli wczoraj) Zacznę się lepiej obserwować. Dzisiaj np opuchlizna jest, [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 11746 Data: 2014-11-07 09:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.11 DT Trening: 1. Przysiad ze sztangą (zrobiłam na suwnicy, wszystkie wolne sztangi zajęte , nie spodziewałam się, że jest aż tyle łatwiej i poszło: 1s. 15 powt rozgrzewka 40kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 50kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 60kg 4s. 10 powt bez zapasu 70kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 11746 Data: 2014-11-27 11:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03.12 DT Trening: 1. Przysiad ze sztangą, 1s. 15 powt rozgrzewka 35kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 40kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 45kg 4s. 10 powt bez zapasu 50kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 15kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 11746 Data: 2014-12-04 09:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na każdą łapę 4/5/5 4/5/4 4/5/8x6 4/5/6x6 4/5/5 Miska Warzywa: pomidory, pgórki, kapusta kiszona, kalarepa Napoje: woda 1,5l, kawax2, zielona ok 1l Suple:tran omega 3 Po treningu zaczęłam się dziwnie czuć, mdliło mnie i generalnie jak wróciłam do domu to czułam się fatalnie. :'-( I tak się zaczęło, jelitówka rozłożyła mnie na cacy }:-( Ale [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 11746 Data: 2014-12-13 15:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.12 DT Trening: 1. Przysiad ze sztangą, 15x40/12x45/10x50/10x50kg 15x40/12x45/10x50/10x50kg 15x35/12x40/10x45/10x50 15x40/12x50/10x60/5x70 – tu robiłam na suwnicy 15x25/12x30/10x35/10x40 15x25/12x30/10x35/8x40 15x20/12x25/10x30/10x35 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 15x15/12x20/10x25/10x25kg 15x15/12x20/10x20/10x25kg [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 11746 Data: 2014-12-20 11:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x to bedzie dzień na bieganie, niedziele robie sobie wolne, mam nadzieje ze to nie bedzie problem. Dzięki wielkie, jeszcze takie pare pytanek: 1) kiedy powinienem zmienić trening? 2) co z tym podciąganiem? 3) czy brzuch i grzbiety robić? 4) co z nogami? tylko wykroki starczą? 5) zwiększać ilość powtórzeń? 6) Czy na tym zrobie jednocześnie mase [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2016-12-10 20:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x to bedzie dzień na bieganie, niedziele robie sobie wolne, mam nadzieje ze to nie bedzie problem. Dzięki wielkie, jeszcze takie pare pytanek: 1) kiedy powinienem zmienić trening? 2) co z tym podciąganiem? 3) czy brzuch i grzbiety robić? 4) co z nogami? tylko wykroki starczą? 5) zwiększać ilość powtórzeń? 6) Czy na tym zrobie jednocześnie mase [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2016-12-11 18:03:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] w serii łączonej z wyprostami na wyciągu 12/10/8/6 - 4x15 31,5/34/36,5 czułem wczoraj niezły ból w tricach czas 1.22 aero 32 minuty dzisiaj okazało sie że nei mam treningu ale okazało sie dopiero jak nań pojechałem , więc mniejsza podaz kcal , i węglowodanów , pierwsze 2 posiłki oparte na węglach ( śniadanie i przedtreningowy ) reszta [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-28 18:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • daję aktualne zdjęcie bicka :) Jezi nie nie jestem żaden kivik :P Gangsterek obecnie moj trening wyglada tak: Poniedziałek: barki + kaptury + przedramię Środa: klata (tylko skos w górę 10 serii) + biceps + przedramię Piątek: plecy + triceps + przedramię Sobota: klata (skos w górę 2 serie, skos w dół 4-6 serii) Koksik1995 nie bierz się jeszcze za [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-17 17:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sto Dni z Akcją Rośnij "Suczko" :DD

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 Na bramie 3x12-16 Dzien IV Wolne Dzien V Nogi Siady 3x8-10 uginanie lezac 3 x 10 ugianie siedzac 3 x 10 wspięcia na palacach 4 x 16 Barki Wyciskanie na ssuwnicy smitha 3x 6-8 wynosy na bok 3 x10 wynosy do tyłu 3 x 10 wynosy do przodu 3 x 10 Kazdy trening bede konczyc brzuch + aeroby Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-19 18:49:33

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 10286 Data: 2009-03-19 18:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    14 październik 2015 Środa, trening barków i tricepsów + 20 minut aerobów Siemanko wszystkim ! Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, mega konkretna intensywność, tak samo ciężary nie najgorsze. Po treningu 20 minut aerobów. Miał być materiał z tym że bez bicia przyznaję zupełnie zapomniałem. Codziennie teraz trenuje z wcześniej wspomnianym kolegą. [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 10192 Data: 2015-10-14 22:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szkielet planu - co dodać? co odjąć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :) Edit: - to co się znajduję w pdfie... Witam, Coś o sobie: Mam 20 lat, studiuje. Chciałbym maksymalnie wykorzystać czas w wakacje, więc postanowiłem ułożyć intensywny trening. Mój staż na siłowni, no właśnie, ostatnio ćwiczyłem od końca kwietnia do początków czerwca, wcześniej na własnej siłowni, w piwnicy, kilka miesięcy z przerwami. W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2007-07-10 15:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po 2 mies. FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I właśnie te rejony chciałbym poprawić u siebie, bowiem boki i dół są dużo lepiej wyglądające Po korekcie trening prezentuje się następująco: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 12/10/8/8 4. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2007-03-06 09:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)